北马半程备战 第二十二轮

时间:2013-10-07 下午
地点:朝阳体育中心
长度:8km
速度:6’10″/km
时长:49:00
类型:recovery training
伤痛:稍有好转

假期的最后一天迎来了好天气,跑跑吧

北马半程备战 第二十一轮

时间:2013-10-03 上午
地点:奥森
长度:16.8km
速度:6’30″/km
时长:1:50:00
类型:LSD
伤痛:

奥森试跑,来的晚,人实在是太多了,快跑不起来了。
怕伤加重,一直压着速度跑

北马半程备战 第二十轮

时间:2013-10-01 下午
地点:朝阳体育中心
长度:5km
速度:6’00″/km
时长:30:00
类型:recovery training
伤痛:下午半专业的father-in-law看了看,原来不是脚腕的问题,是小腿前侧拉伤,这一个多礼拜的药算是白上了……帮按了半天,贴了块狗皮膏药,回家继续上药吧。

今天不跑实在对不起这样的天啊。不废话,换上衣服,跑起!

北马半程备战 第十九轮

时间:2013-9-30 下午
地点:gym
长度:500m swimming + 5 km treadmill
速度:6’50″/km
时长:35:00
类型:recovery training
伤痛:未恢复,但尝试跑跑

之前做了2天的 P90x ab ripper,腹部微痛。今天下班早,先去游了500米,后感觉还好就跑了5km,晚上微疲惫。

北马半程备战 伤痛

终于迎来了伤痛,之前左脚腕外侧不适已经一周时间未见明显好转迹象,脚腕向内转时有明显的拉伤感。今天看怎么还有点儿淤血,唉。上周带着伤跑了两次看来没有任何好处,反而造成伤痛没有恢复。

本周停跑,上药,期待一周内能恢复好。

有时间做一些简单力量练习。

北马半程备战 第十八轮

时间:2013-9-21 早
地点:奥森
长度:5 km * 2
速度:6’33″/km
时长:33:14
类型:计划中的LSD未实行
伤痛:左脚腕伤痛未愈

在同学组织的5km慢步活动前50分钟到位,本准备先跑一个大圈,但在前3km后,突然看到心率表上数值超高,一般这会儿也就在130多,现在已经跳到150+了,感觉不妙,只能降速降心率。但心率下到130后再跑,很快就又上到近160,只能跑跑走走。

估计因为穿多了,前面跑到地铁站再坐地铁,这汗就一直没停过。但为了自身的安全,还是降到正常的活动心率再说吧。因此前5km跑跑走走,一小圈回来同学们已经到了不少了,只能等大家一起活动了。

最后又走了5km。今天任务未完成!

北马半程备战 第十七轮

时间:2013-9-18 晚
地点:家 treadmill
长度:5 km
速度:7’30″/km
时长:37:31
类型:
伤痛:天气不好,家里简单活动一下,左脚腕伤痛未愈

北马半程备战 第十六轮

时间:2013-9-15 晚
地点:青年路-朝阳公园-青年路
长度:18.17 km
速度:6’37″/km
时长:2:00:18
类型:LSD
伤痛:跑到15以后,右膝盖后侧有痛感,可能是拉伤,慢慢走了一会儿有起色

本来准备早上跑的,改成了晚上回来开跑。往朝阳公园去的路上真心感受到帝都的尾气让人无法呼吸,3km后达到朝阳公园体育园。第一次从体育园进朝阳公园,里面有足球和篮球场,还有一条1km的跑道。可能是因为傍晚了,几乎没有人跑步,到是打球的人真不少。
第一次来朝阳公园跑,反正了不认路,跟着感觉跑,原来北部人很少,偶尔见到几个跑步的还都是老外。南面就是大家常去的游乐场了。沿着路灯一路前行,幽暗的环境给人内心的宁静,伴着耳机里响起的音乐,仿佛在时光隧道中穿梭,穿着穿着,就穿到了大马路上……

北马半程备战 第十五轮

时间:2013-9-12 晚
地点:朝阳体育中心
长度:6 km
速度:6’00″/km
时长:36:00
类型:Int
伤痛:无

空气质量恶劣,计划转为高强度Int,3km穿插快跑。
心率直飙174,后面慢跑1km后,只降到160左右。
跑完口鼻都很难受,这样的天气以后还是不要跑了吧,更伤身啊!

北马半程备战 第十四轮

时间:2013-9-9 晚
地点:朝阳体育中心
长度:10 km
速度:5’54″/km
时长:58:57
伤痛:无

周末拓展失去了跑步的机会,周一补回。
稳定在6min配速的前提下跑10km,看看自己的状态,下次预计在6’30″的配速下延长距离。
后面的训练以稳定速度延长距离为主,以保证半马速度的提高。