备战北马的首次30km LSD

9月14是个好天气,5点半起床,洗漱吃完早餐静等消化30分钟,拿起早已准备好的两管gel,揣上买水的零钱,戴上保持心理动力的耳机,6点半出发。
虽然伴着些许的雾霾,但能看清天空中飘忽的云层,前天的小雨让这个秋季来的比预料中的快了不少,虽称不上秋高气爽,但不失为LSD的好天气。 

起步计划是努力完成25km,如果体力心理状态都还不错的话就冲击30km,pace715,比预计的比赛速度略慢。
起始速率一直持续在7,再慢下来好像不那么容易,感觉比快了还不舒服,但持续的心率监测感觉7的速率就已经到达了有氧心率的水平,所以就打算以这个速率跑下去了。
鉴于上次25km喝了6瓶宝矿力的教训,本次必须控制住喝水的频率,5km喝一次。
第一个10km平稳度过,到了12km吃掉第一管gel,真是TMD世上最难吃的东西之一了,又甜又腻又粘,不得不用水把最后一口冲下肚。
10-20km,脚底有些隐隐作痛,但也属于轻微的不适,速率保持稳定,水也没多喝。
21km吃下第二管gel,无论是事实还是心理因素,吃下gel后,前20km基本没有任何痛苦就度过了。后10km就看这第二管了。
25km后是未曾经历的旅程,跑前多次预测的痛苦还是没有这么快的降临,一切感觉都好,不过水几乎就要耗尽了,粗略估计还有不到100ml,大腿有些疲惫,脚部开始麻木。
27km迎来了我的极限,在停下来喝了一口水之后就跑不起来了,挺着脸走了2分钟,而后又慢慢跑起,只不过这时的速率已经降到了740到8。
身体的痛苦伴随着心灵的纠结,就这样跑到了29km多,在喝完最后一滴水后,我把目标瞄向了眼前不远的水站。最后的600m在我不停的看表和围着水站的慢跑中结束。30km全程3小时33分,均速705。
水站阿姨看到我精疲力尽的掏出10元大钞后,淡定的从冰柜里拿出一瓶水动乐,估计这样的人她见多了。钱还没找我就一口气干掉了半瓶,有钱真好!
在后半程就感觉自己左小脚趾有针扎的感觉,以为里有什么树枝进了鞋里,脱下一看,负伤了……血块已经凝结成疙瘩依附在两个脚趾之间,当时以为是袜子不合适把脚勒到了,回到家才知道,是因为指甲太长,磨到了旁边的脚趾,跑步真是伤不起啊,一丁点儿的疏忽都会在这漫长的路途中被放大再放大,最终也可能会让你功亏一篑。
有水垫底后的拉伸让疲惫感尽快的散去,半小时后人搭上了回家的公交,一瘸一拐的走向了回家的路。
下午痛快的睡了2个小时,到了晚上基本上恢复成了正常人,没有任何的酸痛和不适,本次LSD成功。

总结一下本次备战,准备充分,睡眠足够,补给充分,天气给力,是对跑马前对体力和心理上的一次较充分的尝试。虽然离全马还有12公里,但我现在有信心能在首个马拉松中以530完赛,也算是达到了自己初定的目标。但关键的关键还是:不要受伤。

打赏

发表评论