北马半程备战 第十一轮暨首次半程LSD

时间:2013-9-1 早 7:00-9:30
地点:青年路-红领巾公园-青年路
长度:21 km
速度:6’48″/km
时长:2:23:00
伤痛:无

完成首次自测半马,2:23完成。
初始速度一直在压着跑,维持在7min/km,到了后程才感觉很轻松,基本很舒服的用匀速跑完全程,撒花吧!
红领巾公园人好多,没有专门的跑道,路也很窄,比较会影响到速度和节奏,路上喝了一瓶脉动,跑前喝了一瓶酸奶,昨晚同学生日大吃了一顿羊蝎子,可能对本次跑步有一定帮助:)。
跑到18km之后,感觉鞋前底很硬了,好像弹性都没有了的感觉,内侧有点儿磨脚,回来一看还好,估计再跑就快要磨出泡了。
心率稳步上升,最后到160bpm,平均150bpm,可以接受。
下一步计划平时加入interval的训练,以提高速度和爆发力,周末一次LSD,向北马前进!
回来感觉没有什么不适,不知道明天有什么反映。
9点半跑完回家,洗澡上学校报道,今天好忙。
跑步和学习,今天开始了我两个新的里程,加油吧!

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