北马半程备战 第五轮

时间:2013-8-18 早
地点:奥森
长度:15 km
速度:7’25″/km
时长:1:52:22
伤痛:开跑后没什么感觉了,这次跑完注意拉伸,活动了有20分钟,左小腿前侧有抽筋感觉,做了一会儿拉伸没事了。
早上吃了一个甜甜圈和两口烧饼加鸡蛋。
初始跑又快了,配速到6,7公里后速度明显降下来,过10km后开始吃力,后4km开始断断续续走,最后1km走下来的。
10km开始喝水,到跑完喝了两瓶半。
后期太热,又少阴凉。但半马的路程预计也是如此路况。
半马的路途还是漫长的,前期压住速度,下次15km坚持跑下来。
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